A.
Pengertian
Kesuburan adalah suatu tolak ukur bagi seorang pria atau
wanita untuk bisa memilik anak. Sebagai
alat ukur, tingkat kesuburan merupakan jumlah anak yang lahir per pasangan,
orang maupun populasi.
Ketika sepasang suami istri memutuskan siap untuk menjadi
orang tua, mereka sering menerapkan perubahan dalam gaya hidup untuk
meningkatkan kesehatan dan membantu mempersiapkan diri untuk menjadi orang tua.
Salah
satu perubahan terbesar yang wanita lakukan untuk mempersiapkan kehamilan
adalah beralih ke pola makan yang sehat. Makan sehat mungkin tidak cukup bagi
pasangan yang mengalami kesulitan hamil. Ada beberapa jenis makanan yang sangat
spesifik dan telah dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan kesuburan.
Untuk mendapatkan keturunan tidak harus wanita yang
bertanggung jawab terhadap kesuburannya, karena banyak pria yang mengalami
infertilitas. Sebuah studi menunjukkan masalah kesuburan pasangan 40% karena
factor perempuan, 40% karena pria dan 20% karena kombinasi keduanya.
Masalah kesuburan yang sering terjadi pada
pria dan wanita adalah salah satunya diakibatkan karena pola makan yang
tidak seimbang. Kaum pria dan wanita sangat perlu menerapkan gaya hidup dan
pola makan yang betul agar sel telur pada pria dan wanita mempunyai kualitas
yang baik. Makanan yang dimakan sehari-haripun harusharus makanan yang sehat
dan baik dari segi nutrisi dan gizinya.
Makanan sehat berperan penting dalam meningkatkan
kesuburan bagi pria dan wanita. Bila Anda mengalami ketidakseimbangan hormon,
atau memiliki laju produksi telur yang lambat, ada sejumlah makanan yang bisa membantu
masalah yang anda hadapi.Nutrisi danzat gizi yang berperan penting dalm meningkatkan
kesuburan antara lain:
1.
Asam Folat
Asam
Folat sangat penting bagi pria dan wanita. Pasangan yangberencana memiliki
keturunan sebaiknya mulai mengkonsumsi asam folat kurang lebih 3 bulan sebelum
terjadinya kehamilan.
Wanita
yang mengkonsumsi asam folatmemiliki peluang hamil yang lebih baik dibandingkan
wanita yang kekurangan asam folat. Pada pria, asam folat dapat meningkatkan
jumlah sperma yang dihasilkan. Hal ini ditunjukkan dalam sebuahhasil penelitian
di Belanda yang menyebutkan bahwa pria yang kurang subur setelah diberikan asam
folat 5 mg per hari ternyata jumlah spermanya meningkat 75%. Kebutuhan asam folat
pada wanita dan pria dewasa adalah 400 mikrogram per hari. Dan akan
meningkatpada saat menyusui.
2.
Vitamin B6
Berdasar hasil studi,
pemberian vitamin B6 selama 6 bulan dapat meningktkan hormone progestron, suatu
hormone kewanitaan yang bertanggung jawab
pelepasan sel telur selama ovulasi, bertanggung jawab pula pada maslah
kesuburan dan kehamilan.
3.
Vitamin
B12
Vitamin B12 juga dapat
meningkatkan jumlah sperma pria. Sebuah riset yang meneliti 375 pria infertile,
kemudian pria tersebut diberi asupan vitamin B12 sebanyak 6000 mikrogram selama
12 minggu ternyata jumlah sperma yang dihasilkan pria-pria tersebut meningkat
hingga 57%.
4.
Vitamin
C
Vitamin C juga dapat
meningkatkan kualitas sperma sehingga menjadi lebih licah, gesit dan gerkannya
cepat. Pemberian vitamin C sebanyak 200-1000mg/hari dapat melindungi kerusakan
oksidatif DNA, dimana kerusakan DNA sperma dapat menyebabkan sulitnya
terjadinya pembuahandan meningkatkan resiko keguguran janin.
5.
Vitamin
D
Viatamin D tidak hanya
penting bagi tulang, namun juga berperan bagi otak, system kekebalan tubuh dan
kesuburan. Wanita yang memiliki yang
memiliki gangguan kesuburan yaitu sindrom ovarium polisistik disebabkan karena
kekurangan difisiensi Vitamin D. Vitamin D juga dapat meningkatkan kesuburan
pria dan wanita.
6.
Vitamin
E
Vitamin E dapat
meningkatkan kualitas sel telur wanita dan juga kualitas sperma laki-laki.
Vitamin ini juga meningkatkan jumlah produksi sperma pria. Studi menunjukkan
bahwa suami istri yang tidak mengalami kekurangan vitamin E memiliki kualitas
sel telur yang baik dan subur.
7.
Selenium
Lelaki yang kekurangan
selenium akan mengalami gangguan pada fungsi reproduksinya. Hal ini tetu saja
akan menimbulakan masalah kesuburan. Kurangnya asupan selenium akan menurunkan
kualitas dan jumlah sperma. Selenium juga berperan sebagai antioksidan yang
mampu mencegah kerusakan kromosom.
8.
Zinc
(mineral seng)
Pria yang kekurangan
Zinc akan mengalami kekurangan jumlah sperma, kemampuan gerak sperma menurun,
dan rendahnya kadar hormone testosterone.
9.
Asam
Lemak Esensial
Bagi pria, asam lemak
esensial sangat penting dalam kesuburan karena semen (air mani) akan lebih kaya
prostaglandin yang dihasilkan dari asam lemak esensial ini. Pria yang kualitas
spermanya rendah , sperma tidak normal, jumlah sperma kurang dan kemampuan
gerak sperma kurang ternyata memiliki prostaglandin yang tidak cukup.
10.
Zat
Besi
Kadar zat besi didalam
tubuh ternyata juga mempengaruhitingkat kesuburan. Berbagai masalahgangguan
ovulasi pada wanita salah satunya diakibatkan karena asupan zat besi yang tidak
cukup. Pada masa konsepsi kecukupan zat besi pada perempuan sangat penting.
Wanita yang kekurangan zat besi perlu diberikan asupan zat besi untuk
meningkatkan kesuburan.
B.
Diet Gizi Dan Nutrisi
Untuk Wanita
1. Daging merah
Kandungan zat besi
dalam daging merah amat mampu menurunkan risiko kemandulan yang timbul dalam
proses ovulasi. Zat besi membantu meningkatkan sel darah merah juga mengurangi
ancaman anemia. Daging merah juga mendukung ovulasi dan efisien mempertahankan
pembelahan sel.
2. Kacang
Kacang almond bisa
menjadi solusi kemandulan yang sangat lezat. Kacang almond mengandung vitamin E
yang tinggi yang mampu meningkatkan gairah seks wanita, sementara secara
bersamaan bisa melindungi embrio dari keguguran.
3. Tiram
Memakan tiram mungkin
terlihat tidak menarik bagi sebagian orang, tetapi mereka yang ingin
meningkatkan kesuburan tentu harus berselera. Tiram mengandung zat besi yang
amat penting bagi kesehatan ovulasi dan produksi sel telur yang stabil. Selain
tiram, zat besi juga terkandung dalam telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
4. Kentang panggang
Kentang panggang
mengandung vitamin B yang sangat tinggi. Ini sempurna untuk semangat bercinta.
Kandungan vitamin B dan E ditemukan dalam makanan ini, yang juga bisa
meningkatkan pembelahan sel serta meningkatkan peluang produksi ovum yang
sehat.
5. Buah dan sayuran berwarna cerah
Bukan rahasia lagi
kalau buah dan sayuran adalah sumber gizi yang sangat penting bagi pria dan
wanita. Selain kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting, buah-buahan
segar dan sayur-sayuran kaya antioksidan dan fitokimia yang membantu
menghilangkan radikal bebas. Ketika radikal bebas menumpuk di dalam tubuh,
mereka dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk gangguan
pada hormon reproduksi. Bahkan buah dan sayuran juga dapat menghilangkan racun
yang dapat mengganggu pembuahan.
Saat memilih buah dan
sayuran, isilah piring Anda dengan berbagai warna buah yang cerah sebanyak
mungkin. Sebagai aturan umum, semakin kuat warnanya, semakin lebih banyak
kandungan nutrisi pada buah atau sayuran. Berries adalah buah yang sangat
bergizi. Makanan ini membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan
mencegah penuaan sel. Buah ini tidak hanya mempengaruhi tubuh Anda, tetapi juga
telur dalam saluran reproduksi. Jauhi segala macam buah dan sayur kalengan yang
memiliki nilai gizi yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan pengawet dan
pemanis buatan.
6.
Telur
Banyak orang yang
terkejut mengetahui bahwa telur merupakan makanan super kuat yang dapat
meningkatkan kesehatan reproduksi. Telur kaya akan vitamin dan nutrisi penting
seperti protein dan kolin. Asupan kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat
kehamilan karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Asam
folat sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan untuk mencegah
bayi lahir cacat saraf seperti spinabifida. Mengkonsumsi hanya satu telur per
hari dapat meningkatkan kadar kolin yang cukup untuk meningkatkan penyerapan asam folat.
Untuk Pria
1. Buah segar
Ini merupakan pilihan
terbaik bagi pria yang ingin meningkatkan kehebatan mereka. Kandungan vitamin C
yang tinggi amat membantu mencegah sperma menggumpal — menjamin potensi dan
meningkatkan kualitas sperma. Tingkatkan pasokan gizi harian Anda dengan
mengonsumsi kiwi, mangga, stroberi, atau grapefruit (sejenis jeruk).
2. Kacang Brazil
Kami tidak bercanda, makanan ini benar-benar bisa
membantu meningkatkan jumlah sperma. Kaya akan selenium, kacang Brazil terkenal
meningkatkan hormon testosteron serta kinerja testis anda.
3. Bawang putih
Meski sering dicap sebagai obat pembunuh vampir,
beberapa dosis bawang putih sebenarnya amat meningkatkan kesuburan Anda.
4. Minyak ikan
Salmon, mackerel, dan sarden bisa sangat membantu
Anda menjadi sehat dan subur. Minyak ikan mengandung asam lemak esensial (EFA)
yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sistem reproduksi dan
meningkatkan pembentukan kualitas sperma.
5.
Cabe
Memakan masakan cabai benar-benar membuat gairah
Anda meningkat, dengan cara apa pun. Dengan mempercepat aliran darah ke daerah
reproduksi, cabe sangat bisa meningkatkan keampuhan produksi dan kualitas
sperma Anda
6. Karbohidrat komplek
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah dipandang buruk. Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat lingkar pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru jika mereka berpikir harus menghindari karbohidrat untuk mempertahankan berat badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, tidak hanya sehat, tetapi dapat membantu meningkatkan kesuburan, tidak seperti karbohidrat yang ditemukan dalam roti dan nasi putih. Ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat olahan, maka kadar gula darah dan insulin meningkat. Hal ini dapat mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk reproduksi, yang dapat menunda atau mencegah pembuahan.
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah dipandang buruk. Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat lingkar pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru jika mereka berpikir harus menghindari karbohidrat untuk mempertahankan berat badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, tidak hanya sehat, tetapi dapat membantu meningkatkan kesuburan, tidak seperti karbohidrat yang ditemukan dalam roti dan nasi putih. Ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat olahan, maka kadar gula darah dan insulin meningkat. Hal ini dapat mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk reproduksi, yang dapat menunda atau mencegah pembuahan.
DAFTAR PUSTAKA
Anonim.2010.7 Nutrisi Penambah Kesuburan.diakses pada 7 Juni 2012.08:23.http:// 7- Nutrisi Penambah- Kesuburan.html
Candra,Asep.2012.8 Makanan Peningkat Kesuburan Wanita.diakses pada 8 Juni 2012.09:00.http:// 8- Makanan- Peningkat –Kesuburan- Wanita.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar